L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. La limite d'âge de l'incidence diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est plus aigu que jamais.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire et passive réalisent enfin que l'ostéochondrose s'est discrètement installée sur elles.
Les causes de l'ostéochondrose sont l'inactivité des muscles du dos et du cou, ce qui les affaiblit. Les disques intervertébraux sans support musculaire sont fortement sollicités.
Un mode de vie constamment sédentaire et une mauvaise posture entraînent une déformation des disques intervertébraux. Les disques intervertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent des douleurs dans le dos et la colonne cervicale.
Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons des ceintures cervicale, dorsale et scapulaire. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.
Avantages de l'exercice
Comme mentionné ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Au stade initial de la maladie, le mouvement arrête son développement ultérieur. Avec une activité physique régulière, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et du cou sont resserrés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques intervertébraux augmente, la friction entre les disques intervertébraux diminue et, par conséquent, la fréquence de la douleur diminue.
Et si la maladie s'est développée à un point tel que des douleurs intenses surviennent souvent, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il prescrira un diagnostic précis, le degré de la maladie, un traitement et un massage. Une fois le traitement terminé, des exercices thérapeutiques sont prescrits, que vous pouvez faire vous-même à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à domicile vous fera rapidement oublier la maladie.
Les exercices doivent être correctement sélectionnés et dosés. Sinon, il y a un risque de détérioration de votre santé.
Conseil utile
Avant de commencer l'entraînement, vous devez lire les conseils utiles.
- Un ensemble d'exercices doit être fait régulièrement, quel que soit le lieu : étude, travail, maison, etc. Pour accélérer les progrès, vous devez d'abord faire les exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque la condition s'améliorera, vous pourrez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
- Si vous ressentez une douleur ou un gonflement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, vous promener, vous étirer, faire des exercices pour l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
- Vous devez constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
- L'exercice régulier est bon, bien sûr, mais n'oubliez pas vos sentiments. Si vous ressentez une douleur intense dans la colonne cervicale pendant le cours, vous devez interrompre le cours.
- Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez vous faire masser plus souvent et prendre des douches de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire ;
- Les exercices doivent être effectués en position verticale et une attention particulière doit être portée à la technique d'exécution. Ce sera un peu difficile au début, mais grâce à une bonne exécution, les muscles se renforceront et il sera plus facile de s'entraîner.
Une série d'exercices (échauffement)
Avant de commencer les exercices, assurez-vous de commencer par un échauffement :
- Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des inclinaisons droites, gauches, avant et arrière soignées. L'inclinaison vers l'arrière doit être effectuée doucement sans causer de douleur. Si la flexion en arrière cause de la douleur, vous pouvez refuser de l'exécuter.
- Le prochain échauffement fait tourner la tête de gauche à droite jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Malgré sa simplicité, cet exercice peut poser des difficultés aux personnes dont la colonne cervicale ne permet pas de tourner la tête dans un sens ou dans l'autre jusqu'au bout. Dans de tels cas, tourner la tête pour causer de la douleur n'en vaut pas la peine. L'exercice doit être effectué en douceur et sans mouvements brusques.
- Enfin, tenez-vous droit, roulez vos épaules vers l'arrière, rapprochez vos omoplates et gonflez votre poitrine. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, régulièrement, en inspirant et en expirant.
types d'exercices
Cette gymnastique, qui consiste en un ensemble d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les faire à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder votre colonne vertébrale droite et vos épaules détendues. Cependant, il est préférable de les faire en position debout, car dans cette position la colonne vertébrale est redressée au maximum.
Gymnastique #1
Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être jointes dans la serrure et placées sur le front. Les mains repliées dans la serrure repoussent la tête, et la tête doit résister et pousser vers l'avant sur les mains. Le cou doit se resserrer. Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Placez ensuite une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.
Gymnastique #2
pression de la main sur l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez verrouiller vos mains dans une serrure et les placer à l'arrière de votre tête sous cette forme. Appuyez ensuite sur l'arrière de la tête avec vos mains et la tête doit résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Les muscles de la colonne cervicale sont tendus. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.
Gymnastique #3
Inclinez la tête d'un côté. Dans cet exercice, placez votre paume droite (gauche) sur votre oreille. Vous devez essayer d'atteindre l'épaule droite (gauche) avec votre tête et résister avec votre main de travail. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes. Faites ensuite la même chose de l'autre côté.
Gymnastique #4
Tournez la tête sur le côté. Cet exercice vous oblige à tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 15 à 20 secondes.
Gymnastique #5
Étirez votre cou avec vos mains. Cet exercice peut être difficile au début, mais vous pouvez vous y habituer avec le temps. Placez vos pouces sur la mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de la tête avec les doigts restants. Dans cette position, tirez la tête vers le haut, vous pouvez faire des mouvements de balancement. C'est-à-dire pour simuler une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, elle doit regarder droit devant. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
Gymnastique n ° 6
Tenez-vous droit et écartez vos bras sur vos côtés. Les mains doivent être détendues. Faites tourner les articulations de l'épaule droite et gauche alternativement, puis simultanément. Le corps doit être penché en avant. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pendant 1 minute pour chaque épaule. Cet exercice est recommandé pour les tensions dans la zone des épaules.
Gymnastique №7
roulement de têteCet exercice vous oblige à tourner la tête vers votre épaule droite (gauche) et à tendre votre cou. Effectuez un roulement de tête des deux côtés. À la fin de la répétition, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de tirer vos omoplates vers l'arrière. Effectuez l'exercice avec précaution, le mouvement de la tête doit être contrôlé tout au long de l'exercice. Si vous avez des problèmes, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.
C'est l'ensemble des exercices pour la prévention de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire de faire tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui ne causent pas d'inconfort et de douleur. Il est conseillé aux employés de bureau de s'asseoir bien droit pendant qu'ils travaillent. De plus, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale le matin. Cela étire la colonne vertébrale et donne de la force au corps. La natation, le patinage artistique, la danse, l'aérobic aideront également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région du cou.